Спокойные, понятные статьи на доказательной основе. Чтобы бояться меньше — через понимание.
Короткий, спокойный план на случай, когда накрыло: как пережить волну, а не бороться с ней.
БезопасностьСимптомы похожи, и это пугает. Разбираем «красные флаги», при которых нужно к врачу, а не «успокаиваться».
Как это устроеноПорочный круг паники, «ложная пожарная тревога» и почему тело реагирует так бурно — простым языком.
ЛечениеКПТ, экспозиция, медикаменты и честный прогноз. Спойлер: это одно из самых хорошо поддающихся помощи состояний.
СимптомыВсе 13 симптомов по DSM-5, почему они возникают и опасны ли — от сердцебиения до дереализации.
ТехникаПошагово, зачем работает и короткий вариант 3-3-3 — как быстро вернуться в «здесь и сейчас».
ТехникаДыхание 4-6, квадрат 4-4-4-4 и метод 4-7-8 — какое когда использовать и важная оговорка.
Как это устроеноКогда наступает пик, за сколько спадает волна и почему она физически не может длиться вечно.
СитуацииПочему приступ будит из сна, что делать спросонья и как снизить риск ночных атак.
Откройте «Гавань» — дыхание, заземление и поддержка за пару касаний.
Открыть Гавань