Тревога и сердцебиение: почему сердце колотится и «замирает»

6 мин чтения · Сверено с доказательными источниками

Чувствовать, как сердце колотится, частит или «пропускает удар», — один из самых пугающих симптомов тревоги, ведь он заставляет бояться за сердце. При тревоге сердцебиение идёт от адреналина, и у здорового сердца оно неприятно, но безопасно.

⚓ Тяжело прямо сейчас? Откройте приложение Haven и нажмите «Мне плохо сейчас» — сначала поддержка, чтение потом.

Почему тревога даёт сердцебиение

Адреналин реакции «бей или беги» ускоряет и усиливает пульс, готовя вас к действию. Вы острее чувствуете каждый удар, а редкие «пропущенные» удары (экстрасистолы) кажутся драматичными. Сердце создано, чтобы безопасно биться часто и сильно — так оно бьётся каждый раз при беге.

Круг внимания

Испугавшись, вы начинаете следить за сердцем, замечаете каждый трепет, что подпитывает тревогу и адреналин. Снять внимание с пульса — вместо того чтобы его щупать — помогает разорвать круг.

Как успокоить сердце

Медленные длинные выдохи включают блуждающий нерв — естественный «тормоз» пульса. Вдох 4, выдох 6, плечи вниз. Меньше лишнего кофеина и хороший сон снижают частоту сердцебиений.

Частые вопросы

Тревожное сердцебиение опасно?

У здорового сердца — нет. Оно от адреналина и спадает при успокоении. При болезни сердца или если бывают обморок/боль в груди — к врачу.

Почему сердце «замирает» при тревоге?

Редкие лишние или «пропущенные» удары (экстрасистолы) частые и обычно безопасные. Тревога заставляет замечать их и толковать как опасность.

Как унять сердцебиение от тревоги?

Удлините выдох, чтобы включить блуждающий нерв, перестаньте щупать пульс, снизьте кофеин. Пульс успокаивается по мере вывода адреналина.

Когда проверить сердцебиение у врача?

Если частое, долгое, с обмороком, одышкой или болью в груди, либо есть болезни сердца.

Держите тихую гавань под рукой

Haven объясняет, что происходит, и проводит через дыхание и заземление — бесплатно и офлайн.

Открыть приложение

Это психообразовательный материал, он не заменяет помощь специалиста. Если тревога держится — стоит обратиться к врачу или психотерапевту: тревога хорошо лечится.