Скорая помощь
Что делать во время панической атаки: 7 шагов, которые помогают прямо сейчас
Короткий, спокойный план на случай, когда накрыло: как пережить волну, а не бороться с ней.
Безопасность
Паническая атака или сердечный приступ: как отличить
Симптомы похожи, и это пугает. Разбираем «красные флаги», при которых нужно к врачу, а не «успокаиваться».
Как это устроено
Почему возникают панические атаки и опасны ли они
Порочный круг паники, «ложная пожарная тревога» и почему тело реагирует так бурно — простым языком.
Лечение
Лечится ли паническое расстройство: что говорит наука
КПТ, экспозиция, медикаменты и честный прогноз. Спойлер: это одно из самых хорошо поддающихся помощи состояний.
Симптомы
Симптомы панической атаки: полный разбор
Все 13 симптомов по DSM-5, почему они возникают и опасны ли — от сердцебиения до дереализации.
Техника
Техника заземления 5-4-3-2-1
Пошагово, зачем работает и короткий вариант 3-3-3 — как быстро вернуться в «здесь и сейчас».
Техника
Дыхательные упражнения при панике и тревоге
Дыхание 4-6, квадрат 4-4-4-4 и метод 4-7-8 — какое когда использовать и важная оговорка.
Как это устроено
Сколько длится паническая атака
Когда наступает пик, за сколько спадает волна и почему она физически не может длиться вечно.
Ситуации
Паническая атака ночью: почему просыпаешься в панике
Почему приступ будит из сна, что делать спросонья и как снизить риск ночных атак.
Жизнь с тревогой
Жизнь с тревогой: как выстроить спокойные будни
Не только пережить приступ — привычки, которые снижают фон: сон, движение, мысли и доброта к себе.
Понимание тревоги
Ипохондрия: когда не можешь перестать бояться болезни
Почему проверки симптомов и поиск заверений бьют по вам — и что действительно разрывает круг.
Помощь близким
Как помочь близкому при панической атаке
Что говорить и делать (и чего избегать), как помочь дышать и какие красные флаги значат — вызывать помощь.
Ситуации
Паническая атака за рулём: без паники
Как сохранить контроль, пережить волну и снова водить без страха.
Ситуации
Паническая атака на работе
Тихие способы прийти в себя за столом или на совещании и как попросить короткий перерыв.
Безопасность
Может ли паническая атака убить?
Почему паника кажется смертельной, но не является ею — и когда симптомы действительно требуют врача.
Понимание
Паническая атака или тревога
Одно — внезапный пик, другое — медленное нарастание. Как различить и что помогает.
Как это устроено
Что запускает панические атаки?
Стресс, кофеин, сон и страх страха — закономерности за паникой и как найти свои триггеры.
Понимание
Тревога ожидания: страх следующего приступа
Когда ожидание следующей атаки становится проблемой — почему так и как ослабить хватку.
Техники
Как быстро успокоить тревогу
Длинный выдох, заземление и холодная вода — простые техники, чтобы прийти в себя за минуты.
Понимание
Утренняя тревога: почему так
У «худших» утр есть физическая причина — и простые способы смягчить начало дня.
Симптомы
Тревога и стеснение в груди
Почему тревога сжимает грудь, как отличить от сердца и как облегчить.
Симптомы
Чувство «нереальности» при тревоге
Отстранённость и «как во сне» — пугающий, но безопасный симптом тревоги: почему и как заземлиться.
Симптомы
Тревога и нехватка воздуха
Почему при тревоге кажется, что не вдохнуть — и простое решение, которое реально работает.
Симптомы
Тревога и сердцебиение
Почему при тревоге сердце колотится или «замирает», почему это обычно безопасно и как успокоить.
Симптомы
Тревога и головокружение
Почему при тревоге «плывёт» и шатает — и как вернуть ощущение опоры.
Симптомы
Тревога, тошнота и живот
Почему тревога расстраивает желудок — тошнота, «бабочки», спазмы — и как успокоить.
СимптомыТревога, покалывание и онемение
Почему при тревоге «мурашки» в руках, лице или губах — и как облегчить.
Как это устроено
Гипервентиляция и тревога
Как избыточное дыхание тихо подпитывает панику — и простой способ обратить это вспять.
Семьям
Как помочь ребёнку с тревогой
Что говорить, как помочь дышать и как растить уверенность, не подпитывая страх.
Образ жизни
Кофеин и тревога
Почему кофе может запускать панику у чувствительных — и как сократить без резкого отката.
Образ жизни
Алкоголь и «похмельная тревога»
Почему выпивка сначала успокаивает, а наутро оставляет тревогу — и как это уменьшить.
Образ жизни
Спорт против тревоги
Почему движение — один из лучших природных антистрессов и как начать, если пугает частый пульс.
Техники
Прогрессивная мышечная релаксация
Снимите телесное напряжение тревоги простым пошаговым упражнением где угодно.
Техники
7 техник заземления при тревоге
Простые способы выйти из тревожной спирали обратно в безопасное настоящее.
Лечение
КПТ при панических атаках
Самый эффективный метод при панике — как работает и простые шаги самопомощи.
Лечение
Экспозиция при панике
Как встреча со страхом понемногу и намеренно учит мозг, что ощущения паники безопасны.
Понимание
Станут ли панические атаки хуже?
Не обязаны — при правильном подходе паника обычно ослабевает. Что её усиливает и что ослабляет.
Понимание
Страх обморока при тревоге
Паника обычно поднимает давление, что работает против обморока. Почему вы, скорее всего, не упадёте.
Понимание
Агорафобия простыми словами
Когда избегание мест, откуда трудно уйти, сужает мир — что это и как становится легче.
Как это устроено
Реакция «бей или беги»
Каждый пугающий симптом — защитная реакция выживания; понимание делает панику менее страшной.
Лечение
Лекарства от тревоги: обзор
Как в общих чертах работают распространённые препараты — и почему это лишь часть картины.
Образ жизни
Природные средства от тревоги
Что из «природного» реально снижает тревогу — и к чему стоит отнестись осторожно.
Техники
Майндфулнес при тревоге
Не про «очистить ум», а про смену отношения к тревожным мыслям. Как начать.
Техники
Дневник при тревоге
Вынести беспокойство из головы на бумагу — простые доказательные способы.
Ситуации
Панические атаки при беременности
Почему паника часта при беременности, как справляться безопасно и когда обратиться за поддержкой.
Семьям
Панические атаки у подростков
Почему паника часто начинается в подростковом возрасте, как справляться и как помочь родителям.
Образ жизни
Сон и тревога
Тревога рушит сон, а плохой сон усиливает тревогу — как разорвать круг практичными шагами.
Как это устроено
Блуждающий нерв и тревога
Встроенный тормоз тела от стресса — как работает и как его «включить».
Техники
Холодная вода при панике
Как холодная вода на лицо быстро успокаивает пульс при панике — и как её применять.
Техники
Самосострадание при панике
Доброта к себе в буре успокаивает нервную систему — как это практиковать.
Безопасность
Когда к врачу при тревоге
Тревога обычно безопасна, но некоторые признаки — повод провериться. Когда именно.
Образ жизни
Питание, сахар крови и тревога
Как пропуски еды и скачки сахара запускают симптомы тревоги — и как помогает ровное питание.