Primeros auxilios
Cómo detener un ataque de pánico: 7 pasos que ayudan ya
Un plan corto y calmado para cuando te abruma: cómo superar la ola en vez de luchar contra ella.
Entender el pánico
Síntomas de un ataque de pánico: la lista completa
Cada síntoma, físico y mental — por qué ocurren y cuándo significan ver a un médico.
La seguridad primero
¿Ataque de pánico o infarto? Cómo diferenciarlos
Las diferencias típicas, las señales para llamar a emergencias y por qué no autodiagnosticar.
Entender el pánico
¿Cuánto dura un ataque de pánico? Y por qué siempre termina
El pico es de unos 10 minutos — por qué se siente más largo y qué lo acorta.
Entender el pánico
Ataques de pánico nocturnos: por qué despiertas en pánico y qué hacer
Por qué ocurren de noche, si son peligrosos y cómo volver a dormir.
Entender el pánico
¿Por qué ocurren los ataques de pánico? La ciencia, simple
La falsa alarma, el círculo vicioso, los desencadenantes — y por qué el primero parece aleatorio.
Tratamiento
Tratamiento del ataque de pánico: lo que de verdad funciona
TCC, lo básico de medicación y autoayuda — el trastorno de pánico es muy tratable.
Primeros auxilios
La técnica de anclaje 5-4-3-2-1 para la ansiedad y el pánico
Una herramienta sensorial simple para sacar la mente del pánico y volver al presente.
Primeros auxilios
Ejercicios de respiración para ataques de pánico (que sí calman)
La exhalación larga, el suspiro fisiológico y la respiración en caja — y un error a evitar.
Vivir con ansiedad
Vivir con ansiedad: un día a día más calmado
No solo sobrevivir a las crisis: hábitos diarios que bajan el nivel de base — sueño, movimiento, pensamientos y amabilidad.
Entender la ansiedad
Ansiedad por la salud: cuando no dejas de temer estar enfermo
Por qué comprobar síntomas y buscar tranquilidad son contraproducentes — y qué rompe de verdad el círculo.
Ayudar a otros
Cómo ayudar a alguien en un ataque de pánico
Qué decir y hacer (y qué evitar), cómo ayudar a respirar y las señales de alarma para pedir ayuda.
Situaciones
Ataque de pánico al conducir: a salvo y en calma
Cómo mantener el control, atravesar la ola y volver a conducir sin miedo.
Situaciones
Ataque de pánico en el trabajo
Formas discretas de calmarte en tu escritorio o en una reunión, y cómo pedir una pausa corta.
Seguridad
¿Un ataque de pánico puede matar?
Por qué el pánico se siente mortal pero no lo es, y las señales que sí requieren atención médica.
Entender
Pánico vs ansiedad
Uno es un pico repentino, el otro una subida lenta. Cómo distinguirlos y qué ayuda.
Cómo funciona
¿Qué desencadena el pánico?
Estrés, cafeína, sueño y el miedo al miedo: los patrones detrás del pánico y cómo hallar los tuyos.
Entender
Ansiedad anticipatoria: miedo al próximo ataque
Cuando temer el próximo ataque se vuelve el problema: por qué pasa y cómo aflojar su agarre.
Técnicas
Cómo calmar la ansiedad rápido
Exhalación larga, anclaje y agua fría: técnicas simples para calmarte en minutos.
Entender
Ansiedad matutina: por qué pasa
Hay una razón física por la que las mañanas se sienten peor, y formas simples de suavizar el inicio del día.
Síntomas
Ansiedad y opresión en el pecho
Por qué la ansiedad aprieta el pecho, cómo distinguirla del corazón y cómo aliviarla.
Síntomas
La sensación 'irreal' de la ansiedad
Sentirte desconectado o como en un sueño asusta pero es inofensivo: por qué pasa y cómo anclarte.
Síntomas
Ansiedad y falta de aire
Por qué la ansiedad hace sentir que no tomas aire, y la solución simple que sí funciona.
Síntomas
Ansiedad y palpitaciones
Por qué la ansiedad acelera o hace 'saltar' el corazón, por qué suele ser inofensivo y cómo calmarlo.
Síntomas
Ansiedad y mareo
Por qué la ansiedad te hace sentir aturdido o inestable, y cómo volver a sentirte firme.
Síntomas
Ansiedad, náuseas y estómago
Por qué la ansiedad altera el estómago —náuseas, mariposas, cólicos— y cómo calmarlo.
SíntomasAnsiedad, hormigueo y entumecimiento
Por qué la ansiedad causa hormigueo en manos, cara o labios, y cómo aliviarlo.
Cómo funciona
Hiperventilación y ansiedad
Cómo la sobre-respiración alimenta el pánico en silencio, y la forma simple de revertirla.
Para familias
Cómo ayudar a un niño con ansiedad
Qué decir, cómo ayudarle a respirar y cómo dar confianza sin alimentar el miedo.
Estilo de vida
Cafeína y ansiedad
Por qué el café puede desencadenar pánico en personas sensibles, y cómo reducir sin bajón.
Estilo de vida
Alcohol y 'resaca emocional'
Por qué una copa calma al principio pero te deja ansioso al día siguiente, y cómo reducirlo.
Estilo de vida
Ejercicio para la ansiedad
Por qué el movimiento es uno de los mejores antiansiedad naturales, y cómo empezar si un corazón acelerado te asusta.
Técnicas
Relajación muscular progresiva
Libera la tensión física de la ansiedad con este ejercicio simple paso a paso, en cualquier lugar.
Técnicas
7 técnicas de anclaje para la ansiedad
Formas simples de salir de una espiral ansiosa y volver al presente seguro.
Tratamiento
TCC para ataques de pánico
El tratamiento más eficaz para el pánico: cómo funciona y pasos simples de autoayuda para empezar.
Tratamiento
Terapia de exposición para el pánico
Cómo enfrentar el miedo poco a poco, a propósito, le enseña a tu cerebro que las sensaciones de pánico son seguras.
Entender
¿El pánico empeora con el tiempo?
No tiene por qué: con el enfoque adecuado suele mejorar. Qué lo hace crecer y qué lo hace ceder.
Entender
Miedo a desmayarse por ansiedad
El pánico suele subir la presión, lo que va en contra del desmayo. Por qué probablemente no lo harás.
Entender
La agorafobia explicada
Cuando evitar lugares de los que cuesta salir encoge tu mundo: qué es y cómo mejora.
Cómo funciona
La respuesta de lucha o huida
Cada síntoma que asusta es una respuesta protectora de supervivencia; entenderlo hace el pánico menos aterrador.
Tratamiento
Medicación para la ansiedad: resumen
Cómo funcionan en general los medicamentos comunes, y por qué son solo parte del cuadro.
Estilo de vida
Remedios naturales para la ansiedad
Qué enfoques naturales reducen de verdad la ansiedad, y con qué ser cauteloso.
Técnicas
Atención plena para la ansiedad
No es vaciar la mente: es cambiar tu relación con los pensamientos ansiosos. Cómo empezar.
Técnicas
Un diario para la ansiedad
Sacar la preocupación de la cabeza al papel: formas simples y con evidencia.
Situaciones
Ataques de pánico en el embarazo
Por qué el pánico es común en el embarazo, cómo sobrellevarlo con seguridad y cuándo pedir apoyo.
Para familias
Ataques de pánico en adolescentes
Por qué el pánico suele empezar en la adolescencia, cómo afrontarlo y cómo pueden ayudar los padres.
Estilo de vida
Sueño y ansiedad
La ansiedad arruina el sueño y el mal sueño empeora la ansiedad: cómo romper el círculo con pasos prácticos.
Cómo funciona
El nervio vago y la ansiedad
El freno natural de tu cuerpo ante el estrés: cómo funciona y cómo activarlo.
Técnicas
Agua fría para el pánico
Cómo el agua fría en la cara calma rápido un corazón acelerado, y cómo usarla.
Técnicas
Autocompasión durante el pánico
Ser amable contigo en la tormenta calma el sistema nervioso: cómo practicarla.
Seguridad
Cuándo ver a un médico por ansiedad
La ansiedad suele ser inofensiva, pero algunas señales piden una revisión. Cuándo.
Estilo de vida
Dieta, azúcar y ansiedad
Cómo saltarse comidas y los vaivenes de azúcar disparan síntomas de ansiedad, y cómo ayuda comer estable.