Алкоголь и тревога: почему наутро «похмельная тревога»
Кажется, что алкоголь снимает тревогу — поначалу так и есть. Но многим он возвращает больше тревоги на следующий день — откат, который часто зовут «похмельной тревогой». Понимание почему помогает делать выбор, при котором вы спокойнее.
⚓ Тяжело прямо сейчас? Откройте приложение Haven и нажмите «Мне плохо сейчас» — сначала поддержка, чтение потом.
Почему сначала успокаивает, потом откат
Алкоголь сперва усиливает успокаивающие вещества мозга — поэтому вы расслабляетесь. Когда он выветривается, мозг «перекручивает» в другую сторону — к большему возбуждению и тревоге. Этот откат плюс плохой сон и обезвоживание и делают утро таким тревожным.
Влияние сна и обезвоживания
Даже пара бокалов дробит глубокий сон и обезвоживает. И то, и другое поднимает фон тревоги назавтра и делает сердце «дёрганее» — ровно те ощущения, что могут запустить панику у чувствительных.
Как уменьшить похмельную тревогу
Пейте меньше и медленнее, чередуйте с водой, не пейте натощак и не используйте алкоголь как способ справиться с тревогой (такой паттерн со временем её усиливает). Если утра после выпивки очень тревожные, сокращение обычно быстро помогает.
Частые вопросы
Почему так тревожно на следующий день после алкоголя?
Пока алкоголь выводится, мозг откатывается к большему возбуждению и тревоге. Вместе с плохим сном и обезвоживанием это и есть «похмельная тревога».
Ухудшает ли алкоголь тревогу в целом?
Использовать его, чтобы справляться, со временем ухудшает тревогу — из-за отката и нарушенного сна. Редкое умеренное употребление действует на людей по-разному.
Как избежать похмельной тревоги?
Пейте меньше и медленнее, чередуйте с водой, поешьте заранее и не полагайтесь на алкоголь против тревоги. Сокращение обычно помогает за дни.
Можно ли пить при панических атаках?
Многие с паникой замечают, что алкоголь ухудшает симптомы назавтра. Если видите такой паттерн, сокращение часто заметно уменьшает приступы.
Держите тихую гавань под рукой
Haven объясняет, что происходит, и проводит через дыхание и заземление — бесплатно и офлайн.
Открыть приложениеЭто психообразовательный материал, он не заменяет помощь специалиста. Если тревога держится — стоит обратиться к врачу или психотерапевту: тревога хорошо лечится.