Симптомы панической атаки: полный разбор

6 мин чтения · По критериям DSM-5 · Проверила Рузанна Т.

Паническая атака — это резкий всплеск сильного страха или дискомфорта, который достигает пика за несколько минут. Она ощущается как катастрофа, но по своей сути это ложно сработавшая реакция «бей или беги». Ниже — полный список симптомов и почему каждый из них возникает.

13 симптомов по DSM-5

Официально паническую атаку определяют по наличию четырёх и более из этих признаков:

учащённое или сильное сердцебиение;
потливость;
дрожь или тремор;
ощущение нехватки воздуха, одышка;
чувство удушья, «ком в горле»;
боль или дискомфорт в груди;
тошнота или дискомфорт в животе;
головокружение, неустойчивость, дурнота;
озноб или приливы жара;
онемение или покалывание;
дереализация или деперсонализация (мир «ненастоящий», отстранённость от себя);
страх потерять контроль или «сойти с ума»;
страх смерти.

Приступ с меньшим числом симптомов называют ограниченным — он тоже реален и тоже считается.

Все симптомы панической атаки по DSM-5: сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение, дереализация, страх смерти. Почему они возникают и опасны ли.

Почему тело так реагирует

Все эти ощущения — работа адреналина, который выбросился «на всякий случай». Сердце бьётся быстрее, чтобы гнать кровь к мышцам; дыхание учащается, чтобы набрать кислород; кровь отливает от кожи — отсюда озноб и покалывание. Это защитная программа, а не поломка. При здоровом сердце сами по себе эти ощущения не повреждают организм.

Хочешь пережить приступ спокойнее? Открой «Гавань» и нажми «Мне плохо сейчас» — приложение проведёт через дыхание.

Самые пугающие симптомы

Нехватка воздуха. Парадокс: при панике воздуха обычно даже слишком много — это гипервентиляция, а не удушье. Помогает удлинённый выдох.

Дереализация. Ощущение, что всё вокруг ненастоящее, очень пугает, но это типичный и неопасный симптом. Возвращает в реальность заземление 5-4-3-2-1.

Боль в груди и страх смерти. Здесь важно быть внимательным — см. блок ниже.

Когда это может быть не паника. Симптомы паники и сердечного приступа похожи. Если боль в груди отдаёт в руку/челюсть, есть обморок, симптомы усиливаются при нагрузке или это впервые — сначала обратись за неотложной помощью (911 / 112).

Частые вопросы

Какие симптомы у панической атаки?

Чаще всего: сильное сердцебиение, нехватка воздуха, стеснение в груди, дрожь, потливость, озноб или жар, головокружение, покалывание в руках, тошнота и чувство нереальности происходящего.

Сколько симптомов должно быть?

Обычно говорят о четырёх и более, возникших резко и достигших пика за несколько минут. Но диагноз ставит врач, а не подсчёт признаков.

Бывают ли панические атаки без страха?

Да. Иногда тело реагирует в полную силу, а выраженного страха нет — остаются только физические симптомы. Менее настоящим приступ от этого не становится.

Понимание снижает страх

В «Гавани» есть раздел «Почему так происходит» и инструменты, чтобы пережить приступ.

Открыть приложение Скачать в Google Play

Почему мы сделали «Гавань». Рузанна Т., которая проверяет наши статьи, сама живёт с паническими атаками. Поэтому мы строили приложение на доказательных методах — и на желании помочь как можно большему числу людей.

Читайте также: почему возникают панические атаки · материал носит психообразовательный характер и не заменяет консультацию врача.